Cigarette Pina Kaise Chhode-जब कभी आप बाहर जाते हैं तो  सिगरेट का कश लेते स्मोकर को ध्यान से देखिए। जब वह सिगरेट का कश लेता है तो हर सांस के साथ उसके चेहरे पर सुकून बढ़ता जाता है। क्योंकि सिगरेट के धुएं में मौजूद निकोटिन सांस के रास्ते आपके खून में समा जाता है, जो सीधा दिमाग को हिट करता है। इससे dopamine नाम का chemical release होता है, जो आपको एक साथ एक्टिव, एलर्ट और रिलैक्स मोड में ले जाता है।इसकी वजह से सिगरेट आपका सच्चा साथी बन जाता है । आपकी हर समस्या का हल, हर खुशी का इजहार।

इन्हें ट्रिगर पॉइंट्स भी कहते हैं। आप बिना सिगरेट के निढाल होने लगते हैं। इनसे टैकल करने के बाद भी कई बार trigger point boom कर जाता है। लेकिन सबसे important सवाल ये है कि ऐसा क्यों होता है। इसकी वजह आपके इमोशंस से लेकर आपकी लाइफ स्टाइल और फूड choice तक में छिपी हुई है।अच्छा महसूस कराने वाला यह धुआं आपके शरीर को दीमक की तरह चुन भी रहा होता है। (Cigarette pina kaise chhode)

जानिए सिगरेट की आदत कैसे लगती है और कैसे बनाएं दूरी? (Cigarette pina kaise chhode)

सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (Centers for Disease Control and Prevention) की एक रिपोर्ट के अनुसार अमेरिका में प्रतिवर्ष हर पांच में से एक मौत सिगरेट स्मोकिंग के चलते होती है। हर साल 4 लाख 80 हजार लोग स्मोकिंग के कारण मौत का शिकार हो रहे हैं। इसमें उन्होंने एक और आंकड़ा जोड़ा है। अमेरिका में अब तक जितने सैनिक युद्ध में मारे गए हैं, उससे 10 गुना ज्यादा लोगों की सिगरेट स्मोकिंग के कारण premature मौत हुई है।  WHO में published एक रिपोर्ट के अनुसार भारत में प्रति वर्ष 13 लाख 50 हजार लोगों की मौत स्मोकिंग के कारण होती है।

संजय दत्त ने सिगरेट पीना कब स्टार्ट किया और फिर उन्होंने कैसे पीना छोड़ा।  (Cigarette pina kaise chhode)

लोग सिगरेट पीना शुरू कैसे करते हैं। बाद में कैसे उन्हें इसकी लत लग जाती है। ये सब कुछ interesting question हैं। साल 1981 की बात है। सुनील दत्त film world में धीरे धीरे बहुत famous हो रहे थे। जिस भी फिल्म से उनका नाम जुड़ता, वह हिट हो जाती। इसे उन्होंने अपने बेटे संजय दत्त को बॉलीवुड में लॉन्च करने का सबसे सही वक्त समझा। सुनील दत्त के direction में ‘रॉकी’ फिल्म आई।  संजय दत्त लीड रोल में थे। उस टाइम यह फिल्म खास नाम नहीं कमा सकी, लेकिन संजय ने नाम कमा लिया। (Cigarette pina kaise chhode)

लेकिन संजय दत्त की इस सफलता का राज था- सिगरेट। जब वह शूट के लिए सेट पर जाते तो उनके हाथ-पैर कांप रहे होते थे। कैमरे के सामने जाते ही उनका low confidence हो जाता था। उस टाइम कई शॉट्स लिए गए, लेकिन सब फेल हो गए। संजय कोना पकड़कर बैठ गए। तब उनके दोस्त ने स्मोक के लिए इंसिस्ट किया। दो कश और पहली बार में शॉट फाइनल।

इस कमाल ने संजय की स्मोकिंग से दोस्ती करवा दी। बाद में वह नशे के कई पायदान चढ़ते गए और मौत के करीब पहुंच गए। आखिर में Rehabilitation Center में पहले उन्हें ट्रिगर पॉइंट्स से, फिर ट्रिगर फूड्स से बचाया गया। तब कहीं जाकर उनकी नशे की लत छूटी। (Cigarette pina kaise chhode)

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सिगरेट स्मोकिंग की शुरुआत आमतौर पर लोग ऐसे ही करते हैं। किसी दोस्त के इंसिस्ट करने पर, शौक-शौक में, पियर प्रेशर में, cool दिखने के लिए या किसी confusion से तंग आकर ही लोग स्मोकिंग करना स्टार्ट कर देते हैं। धीरे-धीरे इसकी frequency बढ़ती जाती है और बाद में यह शौक पहले आदत और आदत लत में बदल जाती है। (Cigarette pina kaise chhode)

हर नशे के कुछ Trigger Points और  Foods होते हैं। अगर उन्हें खाने पिने में कण्ट्रोल कर लिया जाए तो नशा छूट जाएगा। (Cigarette pina kaise chhode)

खालीपन- अगर आपने कभी अपना खाली समय सिगरेट पीकर गुजारा है तो इस बात की बहुत संभावना है कि आपको खाली होने पर सिगरेट पिने की तलब लगेगी। सिगरेट छोड़ने के शुरुआती दिनों में खुद को busy रखने की कोशिस करे या फिर हल्की निकोटिन वाली चाय पिएं। हमेशा हैवी कैफीन से बचें।

स्ट्रेस- जैसे ही आप किसी चीज से परेशान होते हैं, दिमाग की नसों में तनाव बढ़ने लगता है। स्ट्रेस हॉर्मोन कोर्टिसोल (stress hormone cortisol) का लेवल हाई हो जाता है इसकी वजह से आप तुरंत सिगरेट जलाकर एक कश लेते हैं। सिगरेट dopamine release करती है और आप रिलैक्स हो जाते हैं। इसलिए कोशिश करें कि स्मोकिंग छोड़ने के तुरंत बाद आपको स्ट्रेस न हो और हमेशा तनाव से बचें। ट्रिगर करने वाले लोगों से दूर रहें। यदि आपको ज्यादा इच्छा होती है तो ट्रिगर होने पर थोड़ी डार्क चॉकलेट खा लें। (Cigarette pina kaise chhode)

सिगरेट की महक- सिगरेट छोड़ने के शुरुआती दिनों में आप सिगरेट की महक से भी ट्रिगर हो सकते हैं। इसलिए हमेशा स्मोकर्स से दूरी बनाने की कोशिश करें।

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इमोशनल ट्रिगर्स- कई बार आपके साथ कुछ ऐसा घटित होता है कि भावनाओं पर control नहीं रहता। तब आप रिलैक्स होने के लिए सिगरेट और लाइटर खोजने लगते हैं। इसे टैकल करने के लिए पानी पी सकते हैं या वॉक पर निकल सकते हैं। मनपसंद गाने सुनकर भी emotions को काबू कर सकते हैं। (Cigarette pina kaise chhode)

सारा खेल उस एक क्षण को टालने का है, जिस क्षण हाथ आगे बढ़ता है और सिगरेट सुलगा ली जाती है। एक पल में कहानी की स्क्रिप्ट बदल सकती है, बस थोड़ा सा मन पर काबू करना जरूरी हैं। हम कई बार ट्रिगर पॉइंट्स को संभालते हुए भी ट्रिगर फूड्स को ignore कर देते हैं। यह Ignorance भारी पड़ता है । तो हमेशा अपने आप पर control करना सीखे। 

आइये अब जानते हैं की कौन से फूड्स हैं, जो हमें स्मोक के लिए ट्रिगर कर सकते हैं और इनके ऑल्टरनेटिव्स क्या हो सकते हैं? (Cigarette pina kaise chhode)

trigger foods लेने पर सिगरेट की तलब होना बढ़ सकती है। तो इसके लिए जरूरी है कि हम इन ट्रिगर फूड्स को पहचानें। इन्हें अवॉइड करना स्मोकिंग छोड़ने के लिए बहुत जरूरी है। (Cigarette pina kaise chhode)

कैफीन- कैफीन और निकोटिन जिगरी यार है, ये साथ ही रहते हैं। इसलिए कई स्मोकर्स को कॉफी पीने या सिगरेट पीने में एक जैसा फील आता है। स्मोकिंग छोड़ रहे लोगों को कॉफी से भी बचना चाहिए। यह सिगरेट की Craving बढ़ा सकता है। और अगर आपको पीना ही है तो हर्बल चाय या डी-कैफिनेटेड कॉफी पी सकते हैं। (Cigarette pina kaise chhode)

शराब- शराब और सिगरेट का बहुत गहरा रिश्ता है। लोग ड्रिंक और स्मोक एक साथ करते हैं। शराब के नशे में आप अपने ऊपर कंट्रोल खोने लगते हैं। यह आपके सिगरेट न पीने के resolution को ब्रेक कर सकता है। इस से बचने के लिए स्टार्ट में आप नॉन-अल्कोहलिक ड्रिंक्स लें या फिर सिगरेट छोड़ने के शुरुआती दिनों में शराब कम-से-कम मात्रा में पिएं।

शुगरी फूड – कई स्मोकर्स भूख लगने पर भी सिगरेट पीते हैं। सिगरेट छोड़ने के शुरुआती दिनों में भूख लगने पर आमतौर पर लोग कुछ मीठा खाते हैं। यह आपकी स्मोक की क्रेविंग को ट्रिगर कर सकता है। सिगरेट छोड़ने के बाद मीठा खाना अवॉइड करें। इसके बजाय आप हेल्थी खाना खाएं जैसे- फल, सब्जियां या ड्राई फ्रूट्स। (Cigarette pina kaise chhode)

फैटी फूड- ज्यादातर फैटी फूड्स आपका stress level up कर देते हैं या उसे highlight कर देते हैं। स्ट्रेस ज्यादा फील होने पर सिगरेट की Craving बढ़ सकती है। सिगरेट से बचने के लिए आपको हमेशा सादा और हेल्दी फूड प्रिफर करना चाहिए, जो सभी सब्जियों से भरपूर हो।

स्पाइसी खाना- स्पाइसी खाना कई बार आपके Sensations को तेज कर देता है। इससे आपकी सिगरेट की यादें ताजा हो सकती हैं और तलब भी हो सकती है। आपको mild taste वाले Foods Preferred करने चाहिए।

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अगर आपको या आपके किसी दोस्त या family मेंबर को भी सिगरेट की आदत लगी हुई है तो  इन  बातों का ख्याल रखकर स्मोकिंग की जानलेवा लत से छुटकारा पा सकते हैं। इसके बाद जो सुकून और खुशी आपको मिलेगी, वह सिगरेट के कश से कहीं ज्यादा अच्छी होगी। (Cigarette pina kaise chhode)